Järgmine harjutus on mõeldud neile:
Harjutus mõjutab intensiivselt kopse kuna sisse hingamine on jõuline. Sisse hingamise lõpus pingutatakse kergelt turja, käsi ja kaela. Välja hingamine on vaba ja sel aja luba lõdveneda kogu kehal.
See harjutus mõjub suurepäraselt eriti kopsude üla-piirkonda. Sinna piirkonda, mis ei võta hingamisest osa kui sa istud. Kui sa istud pikalt, siis su hingamine on pinnapealne. See harjutus puhastab su kopse. Toimub oluline õhuvahetus. Ka kopsu ülaosas olev jääkõhk saab välja vahetatud.
See oli üks harjutustest, mida tegin koroona ajal, et hoida oma kopsud võimalikult terved. Seda harjutust võiksid regulaarselt teha kui viibid ühes ruumis, saalis, lennukis, bussis koos paljude inimestega. See kehtib eriti viirushaiguste perioodil.
Kuna harjutuse sisse hingamise faasi lõpus sa pingutad nii käsi kui turja ning välja hingates lõdvestad, siis parandad oluliselt seda harjutust tehas oma turja lihaste verevarustust. Võid tunda, et pea muutub selgemaks ja klaarimaks. Kui sul on turjapingetest tulenevad peavalud, siis saad ka neile olulist leevendust.
Selle harjutuse käigus liigutad ka oma abaluu piirkonda. Paljud käte probleemid saavad alguse sealt. Paljudel on ka abaluu piirkond liiga pinges. See harjutus toob sinna olulist leevendust.
Kõik kes on liiga kaua kontorilaua taga istunud, on vahel arvutiga tööd tehes märganud paremas randmes pakitsust, häireid, pingeid. See harjutus parandab ka käelaba- ja randme piirkonna vereringlust.
Harjutus on lühike kuid tee pause, et sa avastaksid selle mõjud, tunne neid. Vastasel juhul libised sa üle harjutuse toime märkamisest ja võid teha valesid järeldusi. Või mitte märgata selle lihtsa kuid jõulise tehnika kasulikke mõjusid.
Tegemist on pranajaama ehk hingamistehnikaga ja selle harjutusega sa assimileerid õhu hapniku läbi kopsu alveoolide oma vereringesse. Muutust on võimalik avastada näiteks läbi enesetunde muutuse, õrna vibratsiooni. Muutust on võimalik eristada ka nägemises, kui pärast harjutust on kontrastid veidi selgemad ja värvid erksamad.
Harjutus on pisut üle 3 minuti pikk.
Video vaatamiseks keri lehe lõppu. Video on sulle tasuta.
Harjutuse igapäevasel tegevusel on mõjud ja tagajärjed. Need on meeldivad! Avasta need ise.
Head praktiseerimist soovides,
Toomas Õunap
