Kriya hatha jooga kursus algajatele on praktiline ja süvendatud tehnikate, harjutuste, lõdvestusvõtete ning lühimeditatsioonide kogumik. Kursus koosneb 15 tunnist (iga tund kestab 1,5 tundi), pakkudes tugevat alust igapäevaseks joogapraktikaks.
Saad kaasa tööriistad ja juhised, mis aitavad:
lõdvestuda ja parandada energiaringlust,
rahustada mõtteprotsesse ja emotsioone,
arendada fookust ja teadlikkust.
Räägime ka sellest, kes on teadlik vaatleja, ja mis veelgi olulisem – kuidas selleni praktiliselt jõuda.
Olen joogatunde juhendanud alates 2002. aastast ning juhendan hea meelega ka sind sellel teekonnal!
Jooga on palju enamat kui vaid hingamistehnikad, rahunemine või väekuse kogemine.
Ükskõik millise joogaõpetaja poole sa pöördud – üsna kiiresti jõutakse hingamistehnikateni.
Isegi kui sa ei tee ühtegi muud joogaharjutust, alusta vähemalt hingamise teadlikust praktiseerimisest.
Hingamistehnikaid on sadu, kuid hea joogaõpetaja aitab sul alustada just sulle sobivaimate ja lihtsamate tehnikatega.
Ka Dalai-laama rõhutab hingamise tähtsust – oma viimases dokumentaalfilmis „Õnne tarkus“ jagab ta üht lihtsat, kuid tõhusat hingamistehnikat.
🎥 Vaata Dalai-laama õpetatud hingamistehnika videot siit
(Video tuleb peagi)
See, mis teeb sind õnnelikuks ja õnnetuks, on emotsioonid. Mitte teised inimesed ega sündmused, vaid see, kuidas sa neile reageerid. Milliste emotsioonide osakaal on suurem, selle määravad sinu mõtted.
Need teemad tulevad joogapraktikatesse sisse järk-järgult. Õpid vaatlema, eristama, aru saama ja süvenema.
Joogal baseeruvad practical consciousness tehnikad annavad sulle teadmised, mida sul on võimalik oskusteks lihvida, koos õpetaja antud juhistega.
See võib tunduda veidi provokatiivne, kuid küsi endalt:
kas sul on täna olemas võimekus luua täielik vaikus oma peas?
Märgata, kuidas sellele järgneb ülejäänud sisemiste protsesside rahunemine.
Toimub keha lõdvestumine ja oleku selginemine.
Just sellest vaikusest uurib joogi, mis tema sees toimub – ilma kaasneva mürata, st ilma emotsioonide ja mõteteta.
Just selles vaikuses eristab ta erinevaid sisemisi protsesse, mida ta õpib tundma.
Just selles vaikuses õpib joogi tundma ka kehast väljapoole jäävaid protsesse – ilma hinnangute, arvamuste ja seisukohtadeta. Nii, nagu need on.
See ei tähenda, et mõtteid ja emotsioone ei võiks kasutada.
Kuid vähehaaval õpid sa mõistma, kui suure objektiivsuse kõrvalekalde võivad need põhjustada – eriti siis, kui tuleb teha väga olulisi või suurt mõju omavaid otsuseid.
Teate kindlasti vana muinasjuttu: "Ise tegi."
Aga kes see ise on?
Oled nõus, et see ise ei ole sinu keha ega ükski selle osa.
Ise ei ole ka sinu emotsioonid, sest sina oled kord ühtede ja siis teiste emotsioonidega.
Sul on võime hoida keel hammaste taga ja emotsioone isegi alla suruda.
Kas sa tunned ennast mõtetena?
Aga kui tekib vaikus – kas sa siis lakkad olemast?
Eesti keeles öeldakse: "Mul on üks selline mõte", mitte "Ma olen üks selline mõte".
Tundub arusaadav, eks?
Aga kelle siis on see keha, kellel on emotsioonid ja kellel on mõtted?
Igapäevases rööprähklemises me ei keskendu sellele MINALE, vaid uutele mõtetele, mis annavad juhiseid: kuidas paremini, rohkem, kõrgemale...
Joogas toimub protsess vastupidi.
Vaikuses avastad sa oma tõelise olemuse, õpid sinna jõudma ja sellesse kinnistuma.
Seal vaikuses õpid sa uuesti toimetama – kuni päris eluliste küsimusteni välja:
Kuidas paremini? Rohkem? Kõrgemale?
Jooga aluseks on teadlik keskendumine.
See on õppimise, teadmiste omandamise, efektiivsuse ja objektiivsuse lahutamatu osa – vundament.
Kriya joogas suuname oma fookuse teadlikult erinevatele protsessidele vaikuses.
Iga joogaasana ja sellele järgnev lõdvestus on praktika, kus sa harjutad keskendumist.
Vähehaaval suureneb sinu tahteline võimekus hoida fookus püsivalt ühel tegevusel.
Keskendumine on valik – jätkata valitud tegevuse või harjutusega hoolimata esilekerkivatest mõtetest või aistingutest.
Et keskendumist tõeliselt arendada, tuleb õppida tundma kogu keskendumise protsessi:
mõista, kus sul on nõrkused ja vead ning miks me justkui märkamatult libiseme teiste tegevuste juurde.
Loomulikult ei räägi me siin konkreetsetest kullakangidest, vaid selgusest, mis kaasneb vaikusega.
Me räägime taipamistest, mis ilmnevad just vaikusest.
Jah – need on need ahhaa-hetked, milles me loome uut väärtust.
Pole vist vaja meenutada, et ajaloo geeniused on pidanud just neid vaikuse selgusest tekkinud taipamisi unikaalseteks ja oluliseks oma avastustes ning loomingus.
Joogas õpime vaikusesse jõudmist, vaikuses toimetamist ja vaikuses maailma uurimist.
Joogatundi tulek ei eelda eelnevaid joogaalaseid teadmisi ega kehalist paindlikkust.
Saad alustada täpselt sealt, kus sa täna oled.
Sul on vaja vaid valmidust osaleda joogatundides – tehnikad omandad sa loomulikult praktika käigus.
18 kriya hatha jooga asanat, mis suurendavad elujõudu ja vitaalsust
Päikese- ja kuutervituste harjutusi, et tugevdada ja korrastada füüsilist keha
5 tiibetlast ja ajujoogat, mis toetavad energiat ja vaimset teravust
Teadlikkuse praktikaid, mis arendavad süvenemisvõimet, vaatlusoskust ja rahu saavutamist
Hingamis- ja lõdvestustehnikaid, mis loovad hea enesetunde ja toetavad tervist
Enesemassaaži tehnikaid pingete leevendamiseks kaelas, turjas, seljas, tuharates, jalgades ja kätes
Rühi ja isteasendi korrigeerimist, et toetada igapäevast kehahoiakut
Seljapingete ja -valude leevendamist ning nende ennetamist
Liigeste hoolduse harjutusi, mis parandavad liikuvust ja paindlikkust
Unekvaliteeti parandavaid tehnikaid ja lõdvestusharjutusi
Teadlikkuse süvendamist pauside ja harjutuste vahel, et saavutada püsiv tasakaal
Kõik joogatunnid on erinevad, samas harjutusi korratakse ja kinnistatakse.
Lisaks saad individuaalseid Toomase konsultatsioone enne või pärast joogatundi või ka veebis.
Kõiki joogaõpilasi juhendab Toomas tasuta.
Igapäevaselt on tema konsultatsiooni tunnihind 200 €/tund.
15 joogatundi Tallinnas, Toompuistee 10 saalis
10. septembrist – 16. detsembrini,
igal kolmapäeval 19.15-20.45
Kogu kursuse maksumus on 210 eurot. Ostes kohe 190 eurot.
Tasuda saad ka jooksvalt joogatunnis.
Tundide salvestused on onlines järele vaadatavad 3 kuud peale hooaja lõppu.
15 joogatundi Pärnus Lõuna 20, Sütevaka gümnaasiumi hoovimajas
10. septembrist – 16. detsembrini,
igal teisipäeval 19.15-20.45
Kogu kursuse maksumus on 210 eurot. Ostes kohe 190 eurot.
Tasuda saad ka jooksvalt joogatunnis.
Tundide salvestused on onlines järele vaadatavad 3 kuud peale hooaja lõppu.
15 joogatundi Tallinnas Toompuistee 10 saalis
10. septembrist – 16. detsembrini,
igal teisipäeval 17.30-19.00
Kogu kursuse maksumus on 210 eurot. Ostes kohe 190 eurot.
Tasuda saad ka jooksvalt joogatunnis.
15 joogatundi Pärnus Lõuna 20, Sütevaka gümnaasiumi hoovimajas
10. septembrist – 16. detsembrini,
igal teisipäeval 17.30-19.00
Kogu kursuse maksumus on 210 eurot. Ostes kohe 190 eurot.
Tasuda saad ka jooksvalt joogatunnis.
Joogatunde juhendab Marge Õunap
15 joogatundi Pärnu Akadeemia 5 saalis
10. septembrist – 16. detsembrini,
igal kolmapäeval 17.30-19.00
Kogu kursuse maksumus on 210 eurot. Ostes kohe 190 eurot.
Tasuda saad ka jooksvalt joogatunnis.
50 30-minutilist joogatundi onlines
Joogatunnid on salvestatud, saad osaleda sulle sobival ajal
Kogu kursuse maksumus on 195-295 eurot, olenevalt ostul valitud järele vaatamise aja pikkusest
PARIM algus suurepärasele päevale?
HOMMIKUJOOGA TUNNID TOIMUVAD IGA PÄEV, IGA ILMAGA EESTIMAA LOODUSES, VIHMAS JA PÄIKESEPAISTES, TUULES JA RAHES, JÕEKALDAL JA SÜGAVAL METSAS, KÕRKJASTIKUS JA POKUMAAL, MURUL JA AASAL, RAIESMIKUL JA MUSTIKAMETSAS, MÄNNIKUS JA KUUSEMETSAS, ÕITSVATE KIRSSIDE JA ÕUNAPUUDE ALL, ÕITSVATE SIRELITE JA KIBUVITSADE AROOMIS, MERE JA JÄRVE KALDAL.
Tuhandeid aastaid on joogid alustanud päeva hommikul harjutustega. Seda aega peetakse eriti oluliseks ajaks, kuna hommikused tegevused avaldavad soodsat mõju terveks päevaks. Aktiveerides kohe päeva alguses oma keha, teeb see tegevus sind erksaks, keskendumisvõime paraneb ja sinu tegemisted on tasakaalukamad. Lisaks kinnitavad teaduslikud uuringud harjutuste tegemise olulisust sinu töövõimele suurenemisele ja immuunsüsteemi tugevnemisele eriti hommikuti enne tööpäeva algust.
Millal teha harjutusi kui hommikul ei ole aega?
Kui sul ei ole võimalik harjutusi teha hommikul, saad võimaluse kas lõunapausil, õhtul või järgmise päeva hommikul. Hommikujoogatunnid on sulle kättesaadavad ja järelevaadatavad siis kui sulle sobib. Saad harjutusi teha kas toas, rõdul või õues. Ka aastaajad ei ole sulle takistuseks ja harjutusi tehes meenub kevad-suvine aeg koos linnulaulu ja putukate suminaga. Kui akende taga on on sügistorm või käre külm on hea teha harjutusi päikesepaistelisel aasa või õitsvate kirsipuude taustal.
Mis harjutusi hommikujoogas tehakse?
Hommikuti alustame keha äratamist lülisamba soojendavate tehnikatega, teeme mõned energiat tõstvad hingamise harjutused, vitaalsust ja aktiivsust aktiveerivad joogaharjutused. Piirkonnad nagu alaselg, istmik, käed ja jalad, pea ning kael on hommikujooga harjutustes põhilised teemad. Lisaks enesemassaaži tehnikad ja viimaseks tasakaalustav ja teadlikuse omadusi rakendav lühilõdvestus. Tihti lõpevad hommikujoogatunnid käte joogaga ehk mudratega. Teema ka lühikesed mudra meditatsioonid.
Miks ma peaks tegema hommikujoogat?
Aus vastus on, et sa ei pea tegema hommikujoogat. Aga võiks, kuna hommikujooga annab sulle:
- energiarikka tõuke, et sa püsiksid värske ja selge,
- suurema töövõime
- parema stressi taluvuse
- parema enesetunde
- parema tervise
- aitab sul paremine püsida teadlik
Hommikujoogaga seonduvate muutuste märkamine
Need tulemused hakkavad ilmnema osaliselt kohe, osaliselt regulaarsel praktiseerimisel. Mõjud on mitmekülgsed ja nende positiivsete muutuste märkamine on oluline samm. Selleks, et märgata tulemusi on vaja peale harjutusi teha paus ja vaadelda, tunda mõjusid veidike pikemalt kui tavaliselt Kui muutusi ei märka siis mõne aja jooksul sa avastad, et oled harjutused pooleli jätnud.
Küsimus on miks jäätakse harjutused tavaliselt pooleli?
Harjutusi sa tegid vaid niikaua kuni seda tegevust toetav emotsioon on aktiivne ja kui see emotsioon rahunes, jäid ka harjutuste tegemine pooleli. See juhtus kuna sa ei märganud suuri ja olulisi muutuseid ja ei avastanud nende mõju sulle, tervisele ja heaolule.
„Läbi muutuste märkamise, arusaamise ja kaalukuse andmine harjutuste tegemisele võimaldab sul luua pikaaegne püsiv liikumine paranemise, tasakaalustumise, heaolu ja selguse suunas.“ Toomas Õunap
50 hommikujoogatundi ootavad sind. Kõik hommikujooga tunnid kestavad umbes 30 minutit ja sisaldavad nii rahulikku sisse elamist kui väikest lõpulõdvestust. Rõhk on seljaharjutustele ja aktiivsuse äratamisele.
Tunnid on praktilised.
Kursuse juhendajast – Toomas Õunap
Toomas on lõpetanud Hiina traditsioonilise meditsiini Neijingi kooli. Ta on üle 20 aasta praktiseerinud ja õpetanud kümnetel erinevatel kursustel ja loengutel ning esinenud konverentsidel.
Süvenemine tehnikatesse, kasutades teadvuse omadusi ja soov jagada lihtsamaid Hiina meditsiini raviskeeme, andsid tõuke kursustesarja „Teadvuse omaduste kasutamine Hiina meditsiinis“ sünnile.
See kursustesari ei ole lõplik, vaid täieneb igal sügisel ja kevadel.
Online kursus, video formaat
Toomas on lõpetanud Hiina traditsioonilist meditsiini Neijingi kooli. Ta on üle 20 aasta praktiseerinud ja õpetanud kümnetel erinevatel kursustel ja loengutel ning esinenud konverentsidel.
Süvenemine tehnikatesse kasutades teadvuse omadusi ja soovist jagada lihtsamaid Hiina Meditsiini raviskeeme sündis kursuste sari „Teadvuse omaduste kasutamine Hiina Meditsiinis“. See kursuste sari ei ole lõplik vaid täieneb igal sügisel ja kevadel.
Loe Toomas Õunapist rohkem SIIN
Küsimuste korral võta ühendust: info@pingetevabastamine.ee
Toomas Õunap
