Nohisev või tatine nina, häiriv köha ja peavalu on paljudele sügise kuulutajaks.
„Ma olen vist külma saanud.“ „Hakkab jälle see sügisene jama peale.“
„Pole hullu, Coldrex sisse ja edasi.“ Kas oled sellega tuttav?
Aastaid tagasi sain tuttavaks massöör Changiga Tartus ja ta ütles, et selles külmas, tuulises ja niiskes keskkonnas nagu Eesti sügis ei ole võimalik keskmisel inimesel lihtsalt terveks jääda.
Minu küsimuse peale, mida siis teha, andis ta mõned soovitused. Neid olen aastaid ise praktiseerinud ja ka õpetanud teistele. Jagan neist kõige olulisemat tehnikat ka teile edasi.
Külma niiske tuule mõjude (peavalud, pinged kaelas, külmetusnähud) justkui nähtamatute pingete leevendamiseks on juba tuhandeid aastaid Hiina meditsiinis kasutatud nn „tuulepunkte“ ehk Feng Chi (SP20).
Feng Chi tähendab tõlkes „tuule tiiki“. See on kui nähtamatu koht, kuhu kogunevad blokeeringud ja kust on võimalik vabastada meie kehas liikuvad energiad ja pinged. Need erilised punktid asuvad kolju tagaosas koljuluu all, umbes 3,5 cm keskmest. Need asuvad väikestes lohkudes trapetslihase ja kuklaluu vahel. Need piirkonnad võivad olla tundlikud ja valulikud, kuid ei peaks olema.
Traditsioonilise Hiina meditsiini järgi on need punktid energia- ehk qi-ringluse olulised väravad pea, kaela ja alakeha vahel. Kaasaegse neurofüsioloogia vaatepunktist paiknevad need alad aga tiheda närvivõrgustiku ja veresoonte läheduses, mõjutades verevoolu ajju, lihaspingeid ning autonoomse närvisüsteemi tasakaalu. Seetõttu on nende punktide aktiveerimisel mõju, mida saab tunda ka füüsilise muutusena – näiteks kaelalõdvestus või peavalude leevenemine või pea selginemine.
Kontoritöös, kus pikad istumisperioodid ja stress on igapäevased, võib nende punktide teadlik mõjutamine olla lihtne, kuid tõhus viis parandada enesetunnet, keskendumisvõimet ja efektiivsust.
Järgnevalt toon välja üheksa olulist põhjust, miks tuulepunktide stimuleerimine peaks kuuluma iga kontoritöötaja heaoluvõtete hulka.
Vaata tasuta tuulepunktide õige leidmise ja mõjutamise videojuhendit siit >
Pikad sundasendid ja korduvalt korduvad liigutused (nt hiire kasutus, rindkere ettepoole kaldumine) viivad trapets- ja kuklalihaste pingestumiseni. Tuulepunktide teadlik ja õige mõjutamine aitab lihaspingsust vähendada ja soodustab lokaalset vere- ning lümfiringet, mis omakorda vähendab kaela jäikust ja soodustab taastumist. Regulaarne lühike 1–2-minutine stimuleerimine võib ennetada kroonilist ühe- või kahepoolset kaelavalu, mis muidu mõjutab töövõimet ja sundasenditest tingitud ergonomilisi probleeme.
Soovitus: Pärast pikka istumisperioodi võta väike paariminutine paus ja mõjuta tuulepunkte. Pärast mõjutamist tunne, kuidas see piirkond soojeneb. Tunne, kuidas meeldiv soojus levib kuklapiirkonnast mööda pead laiali, vabastades blokeeringuid. Tunne, kuidas pea läheb selgemaks ja klaarimaks. Tunne, kuidas ka kael lõdveneb ja soojus laskub läbi kaela turjapiirkonda.
Pingepeavaludega on enamik meist kokku puutunud, eriti intensiivsetel tööperioodidel. Need tulenevad sageli lihaspingetest, lülisamba ülaosa valest hoiakust ehk mehaanilisest stressist ning närvisüsteemi tundlikkuse tõusust. Tuulepunktide stimuleerimine mõjutab kuklalihaste lõdvestumist ja läbi selle valutekket vahendavaid närviradu (näiteks väheneb valusignaalide saatmine seljaajusse ja ajust tulenev valuaisting). Selle tulemusena väheneb valu sagedus ja intensiivsus ning paljudel inimestel paraneb töövõime ja keskendumisvõime ilma ravimite kasutamiseta.
Soovitus: Pingepeavaludele eelneb teatud pingsuse aisting kuklas. Sul on võimekus katsuda ja tunda, kas need tuulepunktid on valusad või mitte. Punktide valu korral võiksid sa neid õigesti mõjutada. Tihti ei kaasne seejärel ka pingepeavalusid. Peavalude korral mõjutades tuulepunkte tuleb olla sul kannatlikum ja oodata, kuni valu leeveneb või kaob.
Tuulepunktid asuvad kuklaaluses piirkonnas tiheda närvivõrgustiku ja veresoonte läheduses. Nende punktide stimuleerimine soodustab lokaalset verevoolu ning mõjutab ajupiirkondade hapnikuga varustatust. Kui aju saab paremini hapnikku ja glükoosi, paraneb tähelepanu, töömälu ja infotöötluse kiirus. See on eriti oluline kiire info vaheldumise ja kiiret taipamist nõudvatel tegevustel nagu andmetöötlus, koodikirjutamine või online-kauplemine väärtpaberite turgudel. Lisaks võib ajuverevarustuse stimuleerimine vähendada väsimustunnet, mis tekib pikka aega konstantselt ekraani vaatamisel.
Soovitus: Lisaks tuulepunktide mõjutamisele tee lühike kuklamassaaž. Vaata tasuta videojuhendit koos kuklamassaaži õpetusega siit. Lühike, kuid tõhus kahe tehnika kombinatsioon annab sulle eriti tõhusa „terava pliiatsi tehnika“ kogemuse ja teadmise.
Lühiajaline stress on inimesele evolutsiooniliselt vajalik, kuid krooniline tööalane stress tõstab kortisooli ja sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsuse taset. Selle tagajärjel kahjustub une kvaliteet, nõrgeneb immuunsüsteem, suureneb rahutus ja segadus ning väheneb otsustusvõime. Tuulepunktide mõjutamine suurendab parasümpaatilise süsteemi aktiivsust (rahustav mõju), mille kaudu langeb pulss ja kortisooli tootmine. See aitab kiiremini taastuda pingelistest olukordadest.
Soovitus: Enne tähtsat esinemist, esitlust või kohtumist tee väike paus, sule silmad ja tunne, kas sinus on stressi. Kui leiad teatava emotsionaalse intensiivsuse, tee väike tuulepunktide mõjutamine. Seejärel avasta, kuidas sinu pulss rahuneb, südame löögisagedus väheneb ning sa saad selgemalt ja rahulikumalt esineda ilma ebavajaliku ärevuse taustata.
Pole ime, et peale pikka kontoripäeva on meil silmad väsinud. Pidev silmade fookuse hoidmine kitsas ulatuses põhjustab silmade kuivust. Kuivade silmade probleem on eriti suureks paisunud viimastel aastatel, väidavad apteekrid. Pingeid silmatagustes lihastes toovad kaasa nägemiskahjustuse, väsimuse kui ka muutuse silmaümbritsevas nahapiirkonnas (kortsud, värvimuutused, toonuse langus). Tuulepunktide stimuleerimine võib soodustada pea ja kukla piirkonna vereringet ning närviretseptorite reguleerimist, mis vähendab silmade ülepinget ja parandab silmade verevarustuse taastumist pärast pikaaegset ekraani vaatamist. Kuigi mõju ei ole sama intensiivsusega kui silmaharjutused, võiks kontoris kombineerida puhkepausid, silmaharjutused ja tuulepunktide mõjutamise. Tunne, kuidas tuulepunktide mõjutamine sinu selgust silmades suurendab.
Soovitus: Pärast 45-minutilist ekraani taga aega kombineeri paus tuulepunktide mõjutamise ja mõne silmaharjutusega. Kõige lihtsam silmaharjutus on minna õue ja liikudes vaadelda loodust. Vaadelda taevast ja uurida pilve detailsemalt. Vaadelda puid ja muutusi mõnel konkreetsel puul. Fookus kaugemale ja üldisele, siis konkreetsemalt detailidele, sooviga näha selgelt.
Hea uni on tööpäevaefektiivsuse vundament. Tuulepunktide stimuleerimine, eriti õhtusel ajal ja eriti kui need on valulikud, võib aidata vähendada teatud närvilisust ja soodustada parasümpaatilise närvisüsteemi aktiveerumist. See omakorda toetab kiiremat uinumist ja sügavama une saavutamist. Parem uni tähendab hommikul suuremat erksust ja töövõimet, mis on otsene kasu produktiivsusele.
Stress ja halb uni nõrgendavad immuunsüsteemi, muutes haigestumise sügis-talvisel perioodil palju tõenäolisemaks. Mitmed uuringud viitavad, et teatud akupunktuuripunktide stimuleerimine võib mõjutada immuunrakkude aktiivsust (nt NK-rakke) ja põletikuliste tsütokiinide taset, aidates organismil viiruste ja infektsioonidega tõhusamalt toime tulla. Kuigi see ei asenda hügieeni, tervislikku toitumist ega liikumisvajadust, võib see olla osa taastumist toetavast strateegiast. Kaks eriti tõhusat immuunsüsteemi punkti on He Gu (telli tasuta videojuhend asukohast ja mõjutamisest siit) ja tuulepunktid (vaata videojuhendit asukohast ja mõjutamisest siit).
Soovitus: Kui sa tead, et oled olnud pikalt külma ja tuule käes, siis koju jõudes ära jää ootama ebameeldivaid mõjusid. Need tulevad kindlasti, kui sa midagi kohe ette ei võta. Tee üks kuum ingveri ja sidruni tee ning seniks kuni tee tõmbab, mõjuta tuulepunkte.
Suurenev töökoormus, tähtaegade surve ja intensiivsed emotsioonid ning suhted kolleegide või klientidega mõjutavad sinu sisemist rahu — krooniline ärevus, ärrituvus ja rahulolematus langetavad rahulolu ja töö produktiivsust. Tuulepunktide stimuleerimine võib soodustada neurotransmitterite (nt serotoniin, dopamiin) ja närvisüsteemi tasakaalu, pakkudes kiiret rahustavat efekti, mis aitab reguleerida impulsiivset reaktsiooni pingelistes olukordades. Suurem rahu sinu sees aitab säilitada meeskonnas professionaalset suhtlemist ning vähendada konfliktide eskaleerumist.
Soovitus: Pärast pingelist konflikti koosolekul võta aeg maha kas kohvinurgas või tualetis, kus sind ei segata. Tuulepunktide eriline mõjutamise tehnika on ühendatud sinu hingamise teadvustamisega. Kaks minutit seda tehnikat ja muutus võib üllatada nii sind ennast kui teisi, kes imestavad, kui kiiresti olid sa võimeline rahunema.
Esmased külmetusnähud nagu väike köha ja nohu on märgiks, et sa oled juba mõned päevad tagasi „saanud tuult“. Mida varem sa toetad keha taastumist läbi tuulepunktide mõjutamise, seda kiiremad on mõjud. Mida sügavamale sümptomid on liikunud, seda pikem on taastumine. See ei tähenda, et nohu, köha või külmetuse korral sa ei võiks tuulepunkte mõjutada — vaid et oled parima aja mööda lasknud.
Soovitus: Kui oled külma tuule käes olnud, siis tuppa jõudes võta endale see 1–2 minutit ja aktiveeri see eriline kukla piirkond kohe. Ära oota ebameeldivate ja kahjulike mõjude ilmnemist.
Tuulepunktide mõjutamine aitab kiirelt taastada töövõimet ja vähendab väsimust pärast pingutust. Lühike, aga tõhus tuulepunktide mõjutus koos kuklamassaažiga võib tõsta parasümpaatilise närvisüsteemi aktiivsust ja vähendada väsimustunnet ning leevendada külmetusnähte ja peavalu. See on kiire ja väga väikese pingutusega taastumise tehnika, mida saad kasutada tööpäeva sees ilma erilise varustuse või ettevalmistuseta. Kui õpid selle väikese saladuse selgeks ja tunned selle toetavat mõju praktiliselt, siis ära jäta seda teadmist enda teada. Jaga edasi. Kui küsitakse, kust sa seda tehnikat tead? Siis võid vabalt öelda, et Toomas õpetas.
Just seetõttu olen loonud praktilised kursused, mis aitavad sul:
leevendada lihaspingeid turja, kaela ja abaluude piirkonnas,
ergutada vereringet ja toetada keha loomulikku energiaringlust,
omandada lihtsaid, aga tõhusaid enesemassaaži- ja hingamistehnikaid, mida saad kasutada igapäevaselt.
Kodus või kontoris, täpselt siis, kui vajad.
Kursused on mõeldud just neile, kes soovivad kiiret ja loomulikku tuge keha ja meele tasakaalustamiseks – ilma keeruliste harjutusteta või lisavarustuseta.
Vali, kumb kursus sulle rohkem sobib:
🔹 Teadlikkuse rakendamine Hiina meditsiinis - Peavalud
🔹 Teadlikkuse rakendamine Hiina meditsiinis - 4-osaline sari:
→ Peavalud,
→ Seljavalud,
→ Jalad,
→ Käed
Head praktiseerimist soovides!
Toomas Õunap
Practical Concsiousness’i ja
kriya hatha jooga õpetaja,
lõdvestumise koolitaja
