Alustada tuleks selle tehnika autorist, Laurier-Pierre Desjardins'ist, kes on Kanada kliiniline osteopaat, joogaõpetaja ning kirglik funktsionaalse anatoomia lektor Kanadas, Prantsusmaal ja Saksamaal. Ka eesti keeles on temalt ilmunud põhjalik tõlkeraamat "Joogateraapia põhimõtted".
Kliinilise osteopaadina avastas ta oma klientide kaebusi uurides, et valdaval enamikul juhtudest oli kõhuõõne organeid kattev sidekude pinges. Selle tagajärjel tekivad paljud siseorganite, soolestiku ja suguorganite piirkonnas esinevad häired.
10–12 aasta jooksul töötas ta välja spetsiaalse kõhumassaaži tehnika, millega on võimalik kõhuõõne organeid katvat sidekude ise pingetest vabastada.
Seda tehnikat ei õpetata raamatutes, videoloengutes ega veebikursustel, vaid ainult õpetajalt õpilasele väikestes gruppides või seminaridel. Õpetus kestab umbes 2,5–3 tundi, mille järel saab igaüks seda iseseisvalt praktiseerida. Edaspidi võtab tehnika igapäevane sooritamine umbes 10–15 minutit päevas kolme kuu vältel. See periood on oluline, sest selle ajaga uuenevad sidekoe rakud ning vabastatud sidekude jääb pingevabasse olekusse.
Oluline on rõhutada, et tegemist on enesemassaaži tehnikaga, mida inimene teeb iseenda kõhulihaste ja siseorganite vahelise sidekoe vabastamiseks. See ei ole massaažitehnika, mida saab teistele teha – see on mõeldud ainult iseendale.
Tehnika nimi "Udžai enese osteopaatiline kellamassaaž" viitab selle teatud komponentidele. Kuna keegi pole sellele sobivamat nime välja pakkunud, kasutatakse tänaseni vahel ka lihtsustatud versioone, näiteks "Udžai enese kõhumassaaž" või "udžai kõhu enesemassaaž".
Esimesed tulemused ilmnevad juba mõne päeva või paari nädala jooksul. Tehnika mõjul väheneb stressist tingitud pinge alakõhus, samuti leevenevad märgatavalt soolestiku, mao ja maksa talitlusega seotud probleemid.
Tehnika väljatöötamise ajal oli Pierre ülikooli õppejõud ning paljud tudengid osalesid vabatahtlikena selle mõju uurimisel. Koolitusel jagatakse ka Pierre’i uurimistulemusi ja tutvustatakse erinevaid häireid, mida see tehnika aitas leevendada või millest vabaneda.
Pierre on selle tehnika tutvustamisel tagasihoidlik, öeldes:
"Kui seda tehnikat oleks võimalik litsentseerida ja müüa apteegis, oleksin ma rikas mees ja paljude vaevuste raviks ei peaks kasutama medikamentoosseid ravimeid. See tehnika on aga peale selle omandamist igaühele kasutatav ja ka edasi õpetatav. Nii et kasutage terviseks."
On teada, et 21. sajandi suurim terviserisk pole mitte suitsetamine, vaid istumine. Istudes muutub hingamine pinnapealseks, mistõttu kopsude ülemises ja alumises osas ei toimu gaasivahetust.
Joogaõpetajana tean, kui olulised on hingamistehnikad nende häirete leevendamisel. Paljudel, kelle hingamine on peamiselt rinnapiirkonnas, on keeruline teha täishingamist või hingata kõhuga. Selle põhjuseks on pinges vahelihas ehk diafragma.
Pierre’i "Udžai enese osteopaatilise kellamassaaži" üks oluline osa on aga just diafragma vabastamine pingest.
Juba esmakordsel tehnika sooritamisel võib avastada, et hingamine muutub vabamaks – ja seda on võimalik ka füüsiliselt tunda. Pierre ütleb selle tehnika osa kohta:
"Sul on võimalus iga päev vabastada väike osa oma diafragma pingetest ning su hingamine muutub taas normaalseks. Kas sa mäletad, millal sa viimati hingasid täiel rinnal? Nüüd on sul see võimalus."
Ainuüksi hingamise viimine rinnapiirkonnast kõhupiirkonda võib suurendada hapniku omastamist umbes 3–5%.
Loomulikult on oluline ka toitumine, liikumine ja vee tarbimine, kuid kui kolme kuu jooksul diafragma täielikult pingest vabastada, võib see suurendada hapniku omastamist kuni elu lõpuni. Kas see pole vähemalt proovimist väärt?
Iga paari aasta tagant viin läbi "Udžai enese osteopaatilise kellamassaaži" õpitoa.
Seekord toimub see 1. märtsil (laupäeval) 2025, Suigu rahvamajas algusega kell 11:00
Enne päeva tehnikate õppimist veidi venitame ja teeme mõned lihtsamad dünaamilised joogaharjutused.
Õpitoa teises osas õpime Mokšateraapia tehnikaid. Nende tehnikate kohta loe lähemalt siin: Mokšateraapia kursus ja artiklist Endale mokšateraapia tegemise võib igaüks selgeks õppida
Õpitoa tasu on annetuslik. Registreerida pole vaja. Saal on suur, soe ja hubane.
Õpitoa päevakava:
11:00 Õpitoa algus
17:00 Õpitoa lõpp
Teeme 2-3 tee/kohvi/söögipausi.
Pauside ajal vaba suhtlus, ühine söömine. Küsimused, vastused, vestlus.
Võta kaasa midagi süüa endale ja/või ühisele lauale panemiseks.
Teed ja kohvi saab kohapealt.
Kaasa:
Võta kaasa joogamatt. Kõhumassažhi jaoks pane selga särk, mis võib saada veidi õliseks.
Head praktiseerimist soovides!
Toomas Õunap
Kriya hatha jooga õpetaja
Aadress: Tootsi tee 6, Suigu, 87302 Pärnu maakond
