Pingete vabastamine. Kogu kursus, 4 osa

Kirjeldus

4-osaline pingete vabastamise koolituste kursus

Kursus koosneb neljast erinevast osast, millest igaüks keskendub peamiselt ühele pingepiirkonnale. Iga osa sisaldab mitmekülgseid tehnikaid ja harjutusi, mis aitavad leevendada pingeid ja parandada enesetunnet. Koolitus hõlmab:

• Füüsilisi harjutusi
• Enesemassaažitehnikaid
• Füsioteraapilisi harjutusi
• Energia- ja vereringlust toniseerivaid võtteid
• Pingete lõdvestamise tehnikaid
• Lihtsamaid staatilisi ja dünaamilisi venitusi
• Triggerpunktide vabastamise meetodeid
• Hingamisharjutusi

Kursuste eripära
Harjutuste valik on põhjalikult läbi töötatud ja täiustatud enam kui 15 aasta jooksul, mille jooksul Toomas Õunap on seda kursust õpetanud. Selle aja jooksul on harjutused muutunud lihtsamaks ja veelgi tõhusamaks, et pakkuda osalejatele maksimaalset kasu.

Pingete vabastamise koolituste sari – 1. osa: Ülaselg ja turi

Koolituse eesmärk

Koolituse eesmärk on vabastada ülaselja, turja ja kaela piirkonnas kogunenud pinged, parandada energiaringlust ning õpetada tõhusaid tehnikaid, mida igaüks saab iseenda heaks kasutada. Õpid nii enesemassaaži, hingamistehnikaid kui ka energiablokeeringute vabastamist, et parandada oma enesetunnet ja üldist heaolu.

Kellele on koolitus mõeldud?

Koolitus sobib sulle, kui:

• Turi ja ülaselg on pinges või valulik: näiteks katsudes tunned valulikkust.
• Kannatad peavalude käes: pinges turi põhjustab verevarustushäireid, mis võivad viia peavaludeni.
• Abaluu piirkonnas on pingeid: istuv töö ja kehv rüht on sageli selle põhjustajaks.
• Kopsud vajavad puhastamist: istuv eluviis ja stress võivad tekitada kopsupiirkonda pingeid.
• Tunned väsimust: vajad tehnikaid, mis suurendavad elujõudu ja taastavad energiataset.
• Oled valmis iseend aitama: kasutades enesemassaaži, venitusi ja hingamistehnikaid, et vabastada lihaspinged ja stress.

Mis on kursuse sisu?

1. Ülaselja ja turja pingetest vabastamine

• Enesemassaaži tehnikad: lihtsad ja tõhusad võtted turja ja ülaselja pingete vabastamiseks.
• Hingamise parandamine: tehnikad, mis vähendavad pingeid turja ja abaluu piirkonnas, taastavad hingamise kerguse ja parandavad vereringet.
• Energiaringluse aktiveerimine: õpid iseenda selja energiaringlust aktiveerima – tõhus komplekt elujõu suurendamiseks.

2. Energiablokeeringute vabastamine trigerpunktide kaudu

• Trigerpunktide mõjutamine: vabastad energiablokeeringuid ülaseljas ja turjal, mis takistavad vere ja energia tsirkulatsiooni ja põhjustavad pinget.
• Kopsupiirkonna pingetest vabastamine: tehnikad, mis aitavad puhastada kopsusid ja vähendada rinnapiirkonnas esinevaid pingeid.

3. Depressiivsust ja masendust leevendavad tehnikad

• Aktiivsust suurendavad harjutused: tehnikad, mis aktiveerivad kopsuenergiat ja aitavad leevendada depressiooni.
• Passiivsuse vähendamine: harjutused, mis loovad positiivse muutuse vähemalt kolmel erineval viisil. Need on olulised muutused masenduse ja depresiooni korral.

Pingete vabastamise koolituste sari – 2. osa: Pea, kael ja kukal

Koolituse eesmärk

Koolitus keskendub pea, kaela ja kukla piirkonna pingete vabastamisele, energiablokeeringute leevendamisele ja vereringe parandamisele. Õpid tõhusaid enesemassaaži-, hingamis- ja lõdvestustehnikaid, mis aitavad leevendada pingeid ja tasakaalustada keha, parandades üldist heaolu ja energiataset.

Kellele on koolitus mõeldud?

Koolitus sobib sulle, kui:

• Kael ja/või kukal on pinges või valulik: sageli põhjustavad need piirkonnad 70% peavaludest.
• Kannatad peavalude käes: turja, kaela ja kukla pinged võivad olla peamine põhjus.
• Koged silmade väsimust ja pingeid: intensiivne keskendumine ja silmade pingutamine võivad põhjustada peavalusid.
• Tunned uimasust või pingsust pea tagaosas: viitab kukla piirkonnas olevatele blokeeringutele.
• Sul on vereringehäired või külmad jalad: need probleemid viitavad tasakaalutusele kehas.
• Oled valmis iseend aitama: kasutades enesemassaaži ja muid tehnikaid, et vabastada pinged ja stress.

Mis on kursuse sisu ?

1. Kaela-, kukla- ja peamassaaž

• Kaela, kukla ja pea massaažitehnikad: õpid leevendama pingeid ja parandama vereringet.
• Blokeeringute vabastamine: trigerpunktide mõjutamine, et parandada energiaringlust ja tugevdada immuunsüsteemi.

2. Peavalude ja kaelajäikuse leevendamine

• Dünaamilised venitustehnikad: leebe venituse ja dünaamilise tsirkulatsiooni kaudu vabastatakse pinged kaela piirkonnas.
• Energia suunamine: fookuse ja taotluse abil vabastatakse blokeeringuid.

3. Lõdvestus- ja hingamistehnikad

• Mentaalsete pingete leevendamine: intensiivsest mõtlemisest tekkinud pingeid vähendavad harjutused.
• Pea süvalihaste lõdvestamine: tehnikad, mis rahustavad ja parandavad keskendumist.

4. Näomassaaž ja looduslik näokosmeetika

• Näolihaste pingete vähendamine: enesemassaaži ja akupunktuuripunktide kaudu parandatakse energia- ja verevarustust.
• Näonaha elujõu taastamine: lihaspingete leevendamise abil saavutatakse nooruslikum ja värskem väljanägemine.

5. Keha toonust parandav peamassaaž

• Immuunsüsteemi turgutamine: eriline peamassaaži tehnika aitab leevendada külmetushaigusi ja tugevdab organismi vastupanuvõimet.

6. Unetuse ja stressi leevendamine

• Une kvaliteedi parandamine: tehnikad, mis vähendavad “ringmõtteid” ja ajupiirkondade üleaktiivsust.
• Energiablokeeringute vabastamine: aitab tasakaalustada keha ja rahustada meelt.

7. Silmade pingete ja väsimuse leevendamine

• Silma süvalihaste harjutused: pingete vähendamine ja verevarustuse taastamine.
• Nägemise parandamine: tehnikad, mis leevendavad silmade liigse pingutamise mõju.

Pingete vabastamise koolituste sari – 3. osa: Alaselg ja nimmepiirkond

Koolituse eesmärk

Koolitus keskendub alaselja ja nimmepiirkonna pingetest vabastamisele, pakkudes praktilisi tehnikaid ja teadmisi, kuidas parandada keha liikuvust, energiaringlust ja üldist heaolu. Õpitakse tõhusaid füsioteraapilisi meetodeid, enesemassaaži võtteid, trigerpunktide vabastamist ning lõdvestuse ja vereringe parandamise harjutusi.

Kellele on koolitus mõeldud?

Koolitus sobib sulle, kui:

• Tunned selja jäikust: kummardamisel või pööramisel märkad piiratud liikuvust.
• Kannatad seljavalude käes: pinges lihased on sageli valu põhjuseks.
• Koged väsimust: paindlik lülisammas ja parem energiaringlus suurendavad aktiivsust.
• Põed stressi ja ärevust: alaselja vaevused on sageli seotud stressi ja unehäiretega.
• Soovid ennetada selja vigastusi: õpid ära tundma olulisi ohu märke ja vigastuste põhjuseid.
• Oled valmis iseend aitama: kasutades enesemassaaži, venitusi ja muid praktikaid, et vabastada pinges lihased.

Mis on kursuse sisu?

1. Alaselja pingete põhjused ja lahendused

• Pideva seismise, istuva töö ja pingelise keskkonna mõju alaseljale ja nimmepiirkonnale.
• Turja-, kaela- ja kuklapiirkonna pinge põhjustatud peavalud ning energia- ja verevarustuse häired.
• Lülisambaga seotud stress, pinged ja väsimus: vigade mõistmine ja nendest leevendamise tehnikad.

2. Praktilised tehnikad pingete vabastamiseks

• Enesemassaaž: alaselja ja nimmepiirkonna pinges lihaste füüsiline mõjutamine.
• Füsioteraapilised venitused: lihaste pingutamise ja lõdvestamise tehnikad, mis suurendavad liikuvust.
• Lõdvestus- ja hingamistehnikad: keha üldise pinge leevendamiseks ja energiaringluse parandamiseks.
• Energiablokeeringute vabastamine: trigerpunktide mõjutamine ja blokeeringute avamine keha eri piirkondades.

3. „Selja Tervise ABC“ – Baasteadmised

• Miks on asümeetriliste lihaste pinged probleemsed ja millised on selle lühiajalised ja pikaajalised tagajärjed?
• Selja äratõmbamise vältimine: suurte ohu märkide ja riskide mõistmine.
• Kui vigastus on juhtunud: praktilised sammud taastumiseks.

4. Spetsiaalsed tehnikad ja harjutused

• Teraapilised jooga-asanad: algajatele ja edasijõudnutele.
• Maagiline energia värav: lülisamba ja jalgade vahelise energiavoolu avamine.
• Selja blokeeringute avastamine ja vabastamine: individuaalsed harjutused ja praktika.
• Lülisamba kõrval olevate lihaspingete leevendamine: praktilised tehnikad kohe kasutamiseks.

Pingete vabastamise koolituste sari – 4. osa: Käed ja jalad

Koolituse eesmärk

Koolitus keskendub käte ja jalgade pingetest vabastamisele, energiablokeeringute leevendamisele ning verevarustuse parandamisele. Õpid tõhusaid enesemassaaži-, venituse- ja lõdvestustehnikaid, mis aitavad leevendada pingeid ja tasakaalustada keha.

Kellele on koolitus mõeldud?

Koolitus sobib sulle, kui:

• Käed ja/või jalad on sageli külmad või jahedad: näiteks külmade käte ja jalgade sündroom.
• Kannatad käte või jalgade valude ja ebamugavuste käes.
• Randmed valutavad: istuv eluviis ja pidev arvutiga töötamine võivad seda põhjustada.
• Tunned väsimust või immuunsüsteemi nõrkust: vajavad toetust energiaringluse ja vereringe parandamise kaudu.
• Oled valmis iseenda eest hoolitsema: kasutades enesemassaaži ja muid tõhusaid tehnikaid, et vabastada lihaspinged ja stress.

Mis on programmis?

1. Käte ja jalgade verevarustuse parandamine

• Spetsiaalne harjutustik: tehnikaid, mis parandavad verevarustust ja leevendavad külmade käte ja jalgade sündroomi.
• Energiablokeeringute vabastamine: trigerpunktide mõjutamine kätel ja jalgadel.

2. Pinge vabastamine enesemassaaži abil

• Enesemassaaži tehnikad: lihtsad ja tõhusad meetodid, et vabastada pinged käte ja jalalihastest.
• Lihaste lõdvestamise tehnikad: aitavad taastada käte ja jalgade paindlikkuse ja liikuvuse.

3. Energiaringluse ja immuunsüsteemi tugi

• Trigerpunktide mõjutamine: tehnikaid, mis toetavad energiaringlust ja leevendavad erinevaid vaevusi.
• Immuunsüsteemi stimuleerimine: tehnikad, mis parandavad keha üldist toonust ja vastupanuvõimet.

Koolitaja – Toomas Õunap

Joogaõpetaja ja koolitaja Toomas Õunap alustas oma teekonda stressist tingitud seljavalude tõttu. Tema eesmärk on aidata inimestel vabaneda pingetest ja taastada keha tasakaal praktiliste tehnikate abil.

Toomase taust:

• TTÜ lõpetaja ja EBS-i MBA kraadi omanik.
• Hiina Traditsioonilise Meditsiini Neijingi kooli lõpetanud.
• 35-aastane ettevõtluskogemus.
• 24 aastat joogaõpetaja ja 14 aastat lõdvestustehnikate koolitaja kogemust.
• 3 aastat massaažiterapeudi praktikat.

Kas oled valmis vabastama oma keha pingeid?

Liitu koolitusega ja astu samm tervema ja pingevabama elu poole!

Online kursus, video formaat

Lisainfo