Selja tervise ABC

Kirjeldus

Pingete vabastamise koolituste sari – 3. osa: Alaselg ja nimmepiirkond

Koolituse eesmärk

Koolitus keskendub alaselja ja nimmepiirkonna pingetest vabastamisele, pakkudes praktilisi tehnikaid ja teadmisi, kuidas parandada keha liikuvust, energiaringlust ja üldist heaolu. Õpitakse tõhusaid füsioteraapilisi meetodeid, enesemassaaži võtteid, trigerpunktide vabastamist ning lõdvestuse ja vereringe parandamise harjutusi.

Kellele on koolitus mõeldud?

Koolitus sobib sulle, kui:

• Tunned selja jäikust: kummardamisel või pööramisel märkad piiratud liikuvust.
• Kannatad seljavalude käes: pinges lihased on sageli valu põhjuseks.
• Koged väsimust: paindlik lülisammas ja parem energiaringlus suurendavad aktiivsust.
• Põed stressi ja ärevust: alaselja vaevused on sageli seotud stressi ja unehäiretega.
• Soovid ennetada selja vigastusi: õpid ära tundma olulisi ohu märke ja vigastuste põhjuseid.
• Oled valmis iseend aitama: kasutades enesemassaaži, venitusi ja muid praktikaid, et vabastada pinges lihased.

Mis on programmis?

1. Alaselja pingete põhjused ja lahendused

• Pideva seismise, istuva töö ja pingelise keskkonna mõju alaseljale ja nimmepiirkonnale.
• Turja-, kaela- ja kuklapiirkonna pinge põhjustatud peavalud ning energia- ja verevarustuse häired.
• Lülisambaga seotud stress, pinged ja väsimus: vigade mõistmine ja nendest väljumise tehnikad.

2. Praktilised tehnikad pingete vabastamiseks

• Enesemassaaž: alaselja ja nimmepiirkonna pinges lihaste füüsiline mõjutamine.
• Füsioteraapilised venitused: lihaste pingutamise ja lõdvestamise tehnikad, mis suurendavad liikuvust.
• Lõdvestus- ja hingamistehnikad: keha üldise pinge leevendamiseks ja energiaringluse parandamiseks.
• Energiablokeeringute vabastamine: trigerpunktide mõjutamine ja blokeeringute avamine keha eri piirkondades.

3. „Selja Tervise ABC“ – Aluselised teadmised

• Miks on pinges selg probleem ja millised on selle pikaajalised tagajärjed?
• Selja äratõmbamise vältimine: suurte ohu märkide ja riskide mõistmine.
• Kui vigastus on juhtunud: praktilised sammud taastumiseks.

4. Spetsiaalsed tehnikad ja harjutused

• Teraapilised jooga-asanad: algajatele ja edasijõudnutele.
• Maagiline energia värav: lülisamba ja jalgade vahelise energiavoolu avamine.
• Selja blokeeringute avastamine ja vabastamine: individuaalsed harjutused ja praktika.
• Lülisamba kõrval olevate lihaspingete leevendamine: praktilised tehnikad kohe kasutamiseks.

Koolituse eelised

• Praktilised teadmised, mida saad koheselt oma igapäevaelus rakendada.
• Isikliku heaolu ja energiataseme märgatav parandamine.
• Selja tervise pikaajaline tugi ja vigastuste ennetamine.

Koolitaja – Toomas Õunap

Joogaõpetaja ja koolitaja Toomas Õunap asus jooga teele tänu stressist tingitud seljapingetele ja valudele. Tema eesmärk on jagada praktilisi teadmisi ja meetodeid, mis aitavad kehal taastada tasakaalu ja leevendada stressi.

Toomas on:

• TTÜ lõpetanud ja EBS-i MBA kraadi omanik.
• Lõpetanud Hiina Traditsioonilise Meditsiini Neijingi kooli.
• 35-aastase ettevõtluskogemusega, 24 aastat joogaõpetaja, 14 aastat lõdvestustehnikate koolitaja ja 3 aastat massöör.

Oled oodatud kursusele, et avastada tõhusad lahendused selja ja nimmepiirkonna pingete leevendamiseks!

Online kursus, video formaat

Lisainfo