Aastat koolitanud
Koolituse läbinut
Video kursust
Tere tulemast kontoritöötajate saladuste maailma! Alustame artiklite sarjaga, kus pakume lihtsaid ja tõhusaid võtteid leevendamiseks, parandamiseks, täiustamiseks, efektiivistamiseks.
Kui istud päevast päeva arvuti taga, tunned pinget kaelas, peavalusid või väsimust, siis võib ühe väikese punkti mõjutamine su käel pakkuda üllatavat leevendust.
See eriline trigerpunkt, Hiina meditsiinist tuntud akupunktuuripunkt, kannab nime He Gu (eesti keeles Oru põhi või Tiigri suu).
Tänapäeva istuv eluviis on loonud uue epideemia – kroonilised pinged ülaseljas ja turja piirkonnas. Lõdvestumise tehnikate koolitaja ja joogaõpetajana näen igapäevaselt, kuidas istuv töö, stress ja kehv rüht põhjustavad lihaspingeid, mis võivad viia peavalude ja unehäireteni ning võivad mõjutada oluliselt sinu töövõimet ja heaolu
Hea uudis on see, et neid pingeid saab oluliselt leevendada mitmete tehnikate ja harjutuste abil.
Peamised istumisega seotud pingepõhjused ülakehas
Istumine iseenesest ei ole halb, kuid pikaajaline istumine vales asendis või väheste pausidega põhjustab mitmeid probleeme:
Vale kehahoiak: Küürus selg, ettepoole kallutatud pea ja pinges õlad tekitavad lihaspingeid kaelas, turjas ja abaluude vahel.
Soovitus! Vaata vahel ennast justkui kõrvalt kui teed arvutis tööd. Oled sa küürus või sirge. Siruta oma selg..
Merkaba meditatsioon on pühal geomeetrial põhinev vaimne praktika, mis ühendab hingamise, visualiseerimise ja teadliku kohalolu. See iidne meditatsiooni tehnika aktiveerib meie energiastruktuuri, mis ümbritseb füüsilist keha ja võimaldab lihtsamalt tulla teadvele ja teadvel püsida.
Praktiseerides Merkaba meditatsiooni järjepidevalt, avanevad sügavad sisemised muutused, mis mõjutavad nii keha kui vitaalseid energiad meie sees.
Mis on Merkaba?
Mokšateraapia on Hiina meditsiinis kasutatav raviviis, mille igaüks võib õige õpetaja juhendamisel nii selgeks saada, et saab seda vajadusel ise enda aitamiseks kasutada. Mokša – ravimtaimedest kokku pressitud sigari – hõõguva otsaga mõjutatakse akupunktuuri punkte.
„Mokša üks põhiline komponent on puju, see annab talle erilise lõhna ja suitsu. Osale inimestest meeldib see lõhn, teistele mitte. Kui ma aastaid mokšateraapiat tegin, siis lõhnasin kogu aeg mokša järgi,“ selgitab Hiina meditsiini õppinud akupunktuuri massöör Toomas Õunap.
Alustada tuleks selle tehnika autorist, Laurier-Pierre Desjardins'ist, kes on Kanada kliiniline osteopaat, joogaõpetaja ning kirglik funktsionaalse anatoomia lektor Kanadas, Prantsusmaal ja Saksamaal. Ka eesti keeles on temalt ilmunud põhjalik tõlkeraamat "Joogateraapia põhimõtted".
Kliinilise osteopaadina avastas ta oma klientide kaebusi uurides, et...
„Kui seda tehnikat oleks võimalik litsentseerida ja müüa apteegis, oleksin ma rikas mees.
See tehnika on aga peale omandamist igaühele kasutatav ja ka edasi õpetatav.„
Inimene on nagu loodus. Vahel on ta imeliselt kaunis, vahel salapäraselt ohtlik, vahel nagu mässavalt tormine meri ja siis kui tähtede hõbedast valgust peegeldav lõputu peegelsile ookean. Meie mõtted ja emotsioonid panevad meie keha elama nagu loodus, kord tuuline, kord vaikne, kord päiksepaisteline ja siis lööb äikest...
„Tegelikult on jäikus, kangus ja pinged kas seljas, jalgades või kätes just selleks põhjuseks, miks tasuks tulla joogatundi. Seda võin kinnitada oma 23 aastase hatha jooga õpetamise kogemusele tuginedes„
Meie kõigiga juhtub, et hommikul oled täis energiat ning valmis panustama maailmale aga õhtuks on vahel akud täiesti tühjad. Ma ei mõtle sinu ei telefoni ega sinu auto akusid. Sa ise oled lihtsalt totaalselt väsinud ja kurnatud.
Kui sa uurid raskeid kurnavaid päevi lähemalt, siis võid avastada intensiivsuse, mis täis emotsionaalseid olukordi. Jah, oleme õppinud selliseid olukordasid paremini või halvemini juhtima: keelt hammaste taga hoidma ja sellega emotsioone alla suruma aga õhtuks on tulemused näha.
Linnulaul ja -10 C, vihm ja tuisk, tärkavad lumikellukesed ja lumehanged. Loodusolude muutlikus on sel kevadel olnud eriti suur. Kui paljud neist muutustest sind mõjutavad? Kui hästi sa nendega kohaned?
Kas need kiired muutused ärritavad sind? Siin kohal ei räägi ma veel nendest suurtest muutustest sinu ümber, mis ei ole otseselt looduse ja selle kevadega seotud.
Seljavalud ja kange selg puudutavad suuremat osa täiskasvanutest. Ameerika kiropraktika assotsiatsiooni uuringute andmetel on ligi 80% USA elanikest mingil ajal oma elus tundnud seljavalu. Ilmselt on sarnane olukord ka meil Eestis.
Pikemaajaliste selja pingete tagajärjeks on valud. Seega üks olulisi tegevusi selja valude vältimiseks on selja pingete avastamine ja vabastamine.
Maailmas pole vist inimest, kes ei teaks, mis on peavalu. See on kõige levinum füüsiline kaebus, mis sunnib ennast ravima või otsima professionaalset abi.
Peavalud võivad tuleneda paljudest teguritest. Sealhulgas pingetest pea-, kukla-, kaela- ja turjapiirkonnas, veresoonte probleemidest, teatud ravimitest loobumisel või pikaaegsest tarbimisest, samuti vigastustest.
Õpetaja tuleb alati siis, kui õpilane on valmis!
Armas Toomas, oled minu õpetaja, minu teejuht, minu meister!
Sa oled mulle eeskujuks oma süvendatud pühendusega, piiritu heatahtlikkusega, abivalmidusega.
Olen sinult õppimas isetust, teadlikkust, teenimist. Sinus ei ole suvalisust, iseenesest mõistetavust - on süvenemine, uurimine ja teada saamine.
On oma kogemuse loomine ja kõik teised 7 superomadust.
Seda sa õpetad meile, seda sa jagad meile, seda sa hoiad meis - oma õpilastes.
Mul ei mahu kõik sõnadesse, kuid me alati räägime sinuga hinge ja südame keeles, kus sõnu polegi vaja.
Sa oled minu elu muutja, sa oled minu inspiratsioon.
Kõrgeimad taipamised, kirkamad hetked kohalolus on loodud läbi sinu juhenduse.
Üliväärtuslikud tunnid ja kursused, iga hetk, iga minut, iga sekund selles!
Peale esimest joogatundi tundsin, et see on kõige parem trenn, kus kunagi varem olen käinud. See on aidanud mul vähendada pingeid, parandada keskendumisvõimet ja rahuneda ka kõige pingelisemates olukordades.
Esimesed 28 aastat elust ei olnud mahavisatud aeg, sest see viis mind jooga juurde. Olen õppinud haldama oma emotsioone ja mõtteid ning tunnen, et olen lõpuks leidnud tasakaalu.
Kaks aastat tagasi tulin joogatundi, sest mul olid meeletud kaela- ja turjavalud. Praeguseks mul seda probleemi enam pole. Teen harjutusi ja märkan nende mõju igapäevaselt.
Mina võin öelda, et jooga on päästnud minu elu. Olin aastakümneid erinevate arstide juures käinud ja lõpuks öeldi, et ma olen lootusetu juhtum. Nüüdseks olen 8 aastat joogaga tegelenud ja tervis on pidevalt paranenud – peavalud on kadunud, magan paremini ja tunnen end energilisemana kui kunagi varem.
Kui ma 2024. aastal Sinu esimeses tunnis osalesin, tekkis kohe äratundmine, et Ganesha harjutus on eriline. Igas tunnis osalemine on ülioluline nii inspiratsiooni kui ka grupi toetuse saamiseks.
Tänu joogapraktikatele olen avastanud, kuidas ennast tervendada – olgu selleks peavalud, külmetus või lihtsalt stressirohked olukorrad. Minu elu on muutunud lihtsamaks ja selgemaks.
Olen õppinud paremini märkama oma keha ja teadlikult muutma oma tegevusi, harjumusi ja ka suhtumist. Pinged on leevenenud ja enesetunne on parem kui kunagi varem.
Jooga on andnud mulle kergema elu, taipamise, et pole vaja nii palju tõmmelda ja sahmida. Eesmärgid saavad täidetud lihtsamalt ja rahulikumalt.
Olen muutunud kaasteeliste suhtes mõistvamaks ja sallivamaks. Suudan lükata endast eemale mittevajaliku ja väärtustan kvaliteetaega üksi või sõpradega.
